Exercícios de Pranayama

EXERCÍCIO Nº. 1

Sente-se em Padmasana. Feche seus olhos. Concentre-se em Trikuti (o espaço entre as duas sobrancelhas). Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire lentamente pela narina esquerda enquanto puder fazê-lo com conforto. Em seguida, expire muito lentamente pela mesma narina. Faça doze vezes. Esta é uma rodada.

Em seguida, inspire pela narina direita, fechando a narina esquerda com o dedo mindinho e o anelar direito e expire muito lentamente pela mesma narina. Faça doze vezes. Esta rodada.

Não faça nenhum som durante a inspiração e expiração. Repita seu Ishta Mantra durante a prática. Na segunda semana de prática, faça duas rodadas, na terceira semana, três rodadas. Descanse por dois minutos quando uma rodada terminar.  Se você fizer algumas respirações normais, quando uma rodada terminar, isso lhe dará descanso suficiente e você estará revigorado para a próxima rodada. Não há Kumbhaka neste exercício. Você pode aumentar o número de rodadas de acordo com sua força e capacidade.

EXERCÍCIO Nº. 2

Inspire pelas duas narinas lenta e suavemente. Não retenha a respiração. Em seguida, expire lentamente. Faça 12 vezes. Isso constituirá uma rodada. Você pode fazer 2 ou 3 rodadas de acordo com sua capacidade e força e tempo à sua disposição.

EXERCÍCIO Nº. 3

Sente-se em seu Asana. Feche a narina direita com o polegar direito. Em seguida, inspire lentamente pela narina esquerda. Feche a narina esquerda com o dedo mindinho e o anelar direito e abra a narina direita removendo o polegar direito. Expire muito lentamente pela narina direita. Em seguida, puxe o ar pela narina direita enquanto puder fazê-lo com conforto e expire pela narina esquerda, removendo o anel direito e os dedinhos. Não há Kumbhaka neste Pranayama. Repita o processo 12 vezes. Isso constituirá uma rodada.

EXERCÍCIO Nº. 4

Medite que a única letra, a Luz Suprema - Pranava ou Om - é a origem ou fonte das três letras A, U e M. Inale o ar através de Ida ou narina esquerda pelo espaço de 16 Matras (segundos), medite no letra 'A' durante esse tempo; retenha o ar pelo espaço de 64 Matras, medite na letra 'U' durante o tempo; expire pela narina direita pelo espaço de 32 Matras e medite na letra 'M' durante esse tempo. Pratique isso de novo e de novo na ordem acima.  Comece com 2 ou 3 vezes e aumente gradualmente o número para 20 ou 30 vezes de acordo com sua capacidade e força. Para começar, mantenha a proporção 1:4:2. Aumente gradualmente a proporção para 16:64:32.

EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO PROFUNDA

Cada respiração profunda consiste em uma inspiração muito completa, pelo nariz, e uma expiração profunda e constante também, pelo nariz.

Inspire lentamente o máximo que puder. Expire lentamente o máximo que puder. Durante a inalação, observe as seguintes regras:

1. Levante-se. Coloque as mãos nos quadris; os cotovelos estarão para fora e não serão forçados para trás. Fique à vontade.

2. Alongue o peito para cima. Pressione os ossos do quadril com as mãos para baixo. Um vácuo será formado por esse ato e o ar entrará por conta própria.

3. Mantenha as narinas bem abertas. Não use o nariz como bomba de sucção. Deve servir como uma passagem passiva para o ar inalado e exalado. Não faça nenhum som ao inspirar e expirar. Lembre-se de que a respiração correta é silenciosa.

4. Estique toda a parte superior do tronco.

5. Não arqueie a parte superior do tórax em uma posição apertada. Mantenha o abdômen naturalmente relaxado.

6. Não dobre a cabeça muito para trás. Não puxe o abdômen para dentro. Não force os ombros para trás. Levante os ombros para cima.

Durante a expiração observe cuidadosamente as seguintes regras:

1. Deixe que as costelas e toda a parte superior do tronco afundem gradualmente.

2. Desenhe as costelas inferiores e o abdome lentamente para cima.

3. Não incline muito o corpo para a frente. O arqueamento do tórax deve ser evitado. Mantenha a cabeça, pescoço e tronco em linha reta. Contraia o peito. Não expire o ar pela boca. Expire muito, muito lentamente sem produzir nenhum ruído.

4. A expiração ocorre simplesmente relaxando os músculos inspiratórios. O peito cai com seu próprio peso e expele o ar pelo nariz.

5. No início, não retenha a respiração após a inalação. Quando o processo de inalação terminar, comece a exalar imediatamente. Quando você tiver avançado o suficiente em sua prática, poderá reter lentamente a respiração de cinco segundos a um minuto, de acordo com sua capacidade.

6. Quando uma rodada de três respirações profundas terminar, você pode descansar um pouco, 'pausa respiratória' - fazendo algumas respirações normais. Então comece a segunda rodada. Durante a pausa, fique parado em uma posição confortável com as mãos nos quadris. O número de rodadas pode ser fixado de acordo com a capacidade do praticante. Faça 3 ou 4 rodadas e aumente uma rodada a cada semana. A respiração profunda é apenas uma variedade de Pranayama.

(Sukha Purvaka)

Sente-se em Padmasana ou Siddhasana em sua sala de meditação, diante da imagem de seu Ishta Devata (divindade guia). Feche a narina direita com o polegar direito. Inspire o ar muito, muito lentamente pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda também com os dedos mindinho e anelar da mão direita. Retenha o ar pelo tempo que puder confortavelmente. Em seguida, expire muito, muito lentamente pela narina direita depois de remover o polegar. Agora metade do processo acabou. Em seguida, puxe o ar pela narina direita. Retenha o ar como antes e expire muito, muito lentamente pela narina esquerda. Todos esses seis processos constituem um Pranayama. Faça 20 pela manhã e 20 à noite. Aumente gradualmente o número. Tenha um Bhava (atitude mental) que todos os Daivi Sampat (qualidades divinas), por exemplo, misericórdia, amor, perdão, Santi, alegria, etc., estão entrando em seu sistema junto com o ar inspirado e todos os Asuri Sampat (qualidades diabólicas) como luxúria, raiva, ganância, etc., estão sendo jogados fora junto com o ar expirado. Repita Om ou Gayatri mentalmente durante Puraka, Kumbhaka e Rechaka. Sadhakas que trabalham duro podem fazer 320 Kumbhakas diariamente em quatro sessões a uma taxa de 80 em cada sessão. Este Pranayama remove todas as doenças, purifica os Nadis, estabiliza a mente na concentração, melhora a digestão, aumenta o fogo digestivo e o apetite, ajuda a manter Brahmacharya e desperta a Kundalini que está adormecida no Muladhara Chakra. A purificação de Nadis se estabelecerá rapidamente. Você terá levitação (subindo acima do solo) também. estão sendo jogados fora junto com o ar expirado. Repita Om ou Gayatri mentalmente durante Puraka, Kumbhaka e Rechaka. Sadhakas que trabalham duro podem fazer 320 Kumbhakas diariamente em quatro sessões a uma taxa de 80 em cada sessão. Este Pranayama remove todas as doenças, purifica os Nadis, estabiliza a mente na concentração, melhora a digestão, aumenta o fogo digestivo e o apetite, ajuda a manter Brahmacharya e desperta a Kundalini que está adormecida no Muladhara Chakra. A purificação de Nadis se estabelecerá rapidamente. Você terá levitação (subindo acima do solo) também. estão sendo jogados fora junto com o ar expirado. Repita Om ou Gayatri mentalmente durante Puraka, Kumbhaka e Rechaka. Sadhakas que trabalham duro podem fazer 320 Kumbhakas diariamente em quatro sessões a uma taxa de 80 em cada sessão. Este Pranayama remove todas as doenças, purifica os Nadis, estabiliza a mente na concentração, melhora a digestão, aumenta o fogo digestivo e o apetite, ajuda a manter Brahmacharya e desperta a Kundalini que está adormecida no Muladhara Chakra. A purificação de Nadis se estabelecerá rapidamente. Você terá levitação (subindo acima do solo) também. aumenta o fogo digestivo e o apetite, ajuda a manter o Brahmacharya e desperta a Kundalini que está adormecida no Chakra Muladhara. A purificação de Nadis se estabelecerá rapidamente. Você terá levitação (subindo acima do solo) também. aumenta o fogo digestivo e o apetite, ajuda a manter o Brahmacharya e desperta a Kundalini que está adormecida no Chakra Muladhara. A purificação de Nadis se estabelecerá rapidamente. Você terá levitação (subindo acima do solo) também.