10 chás para dormir melhor

 10 chás para dormir melhor

O chá de camomila, feito por infusão, possui benefícios que podem te ajudar a relaxar antes de dormir.

 Aprenda como fazer, o modo de infusão e decocção para cada chá e, em seguida, veja a lista com 10 chás que vão de ajudar você a dormir melhor, explicando se devem ser feitos por infusão ou decocção.

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 As formas de preparo para o chá. 

 Chá de lavanda possui efeitos calmantes que ajudam a chegar a uma boa noite de sono
pois possui efeitos calmantes.

Cascas de frutas (abacaxi, maçã...)

Gengibre, canela em pau, cravo, anis são ótimas opções para a decocção. Já ervas desidratadas e flores delicadas, como o hibisco e a camomila, perdem suas propriedades benéficas quando entram em fervura, e são mais bem aproveitadas se colocados em infusão.

 Como fazer a decocção

- Indicado para partes mais rígidas da planta, como caules, cascas ou as raízes. Você pode utilizar uma proporção de 500 ml de água para uma xícara de cascas (abacaxi, maçã, frutas vermelhas...) ou para ½ xícara de sementes (anis, cardamomo, canela, gengibre, cravo...).

 Coloque os ingredientes na água filtrada.

Ponha tudo para para ferver em fogo baixo ou médio. Quando ferver, desligue o fogo e deixe apurar por mais dez minutos. Coe e sirva como preferir: quente, morno ou gelado.

 Como fazer a infusão

- Indicado para as partes menos rígidas da planta, como folhas e flores.

 A cada uma xícara de água (250 ml), separe uma colher de sopa da folha ou flor escolhida. Se preferir misturar os chás, siga a mesma proporção. Leve a água ao fogo e, ao iniciar o processo de fervura (quando a panela começa a ficar com bolhas em seu entorno, mas ainda sem ferver), desligue o fogo. Acrescente a erva e tampe. Deixe em infusão por cinco a dez minutos e consuma em seguida.

 10 chás para dormir melhor 

 Chá de frutas vermelhas como morango auxiliam o sono.

Chá de frutas vermelhas ou roxas: auxiliam reduzindo o cortisol e no bom funcionamento do sistema nervoso central. Pode ser feito através de decocção.

 Chá branco e chá verde:

Possuem L-teanina, um aminoácido importante que age no cérebro e favorece o aumento dos níveis de dopamina e serotonina, neurotransmissores relacionados com o relaxamento.

 Mas cuidado para não exagerar!

O chá branco e o chá verde também possuem cafeína em sua composição, e por isso podem ajudar mais se forem consumidos durante o dia, não à noite. Pode ser feito através de infusão.

 Passiflora ou folha de maracujá:

A passiflora tem na sua composição passiflorina, flavonoides, C-glicosídeos e alcaloides, com propriedades sedativa, calmante, sonífera e hipnótica, auxiliando na melhora e qualidade do sono. Pode ser feito através de infusão.

Mulungu:

Ação sedativa, calmante, analgésica, anti-inflamatória e hipotensiva. Pode ser feito através de infusão.

 Camomila:

Auxilia na redução do estresse e ansiedade, aumentando as chances de relaxamento e, consequentemente, sono. Pode ser feito através de infusão.

 Erva cidreira ou melissa (Melissa officinalis):

Propriedade relaxante e calmante. Pode ser feito através de infusão.

Lavanda:

Também possui efeitos calmantes, seu uso principal é através de óleo essencial, mas sua folha em infusão garante propriedade semelhante. Pode ser feito através de infusão.

Erva doce (funcho):

Não possui efeito sonífero, mas é efetivo para reduzir dores de cabeça e estresse, podendo contribuir com a qualidade do sono. Pode ser feito através de infusão.

Erva de São João:

Utilizado como antidepressivo natural e ansiolítico. Pode ser feito através de infusão.

Centella asiática:

Ação calmante. Mas, por outro lado, tem também propriedades diuréticas; portanto, cuidado ao consumir próximo ao horário de dormir, seu efeito diurético pode acarretar em despertares noturnos para urinar, o que atrapalharia o sono. Pode ser feito através de infusão.

Você também pode mesclar os chás para uma experiência mais saborosa e saudável.

 Bebidas que podem afetar o sono

Evite o álcool e café à noite. Deve-se tomar cuidado também com o excesso de consumo de chá verde ou branco próximo ao horário do sono, assim como a centella asiática, entre outros chás diuréticos que podem acarretar em um sono interrompido.

O que determina o controle do sono é o ciclo circadiano e estímulos ambientais, intensidade do sono e vigília anterior. A cafeína é antagonista da adenosina.

O acúmulo de adenosina no sistema nervoso central é que determina o tempo de sono que teremos; portanto, quanto maior o consumo de café e de chás que contenham cafeína, como o chá preto, menor pode ser a ação da adenosina, culminando em maior dificuldade em dormir e insônia.

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Sara Baniski